挺腰器用多长时间合适,腰椎拉伸器可以躺多久

标准佩戴流程

穿戴方法

矫形师教授家长或小朋友科学穿戴支具。

最开始两周,在家长的帮助下侧身穿入,不要将矫形器拉开太大

矫形器内穿戴一件贴身的棉质内衣,内衣的侧方没有接缝且长度较矫形器长,将衣服的皱褶拉平

先将搭扣轻合上,尽可能躺下后再将搭扣拉紧。侧弯角度>40的患者一定要躺下穿戴。

拉紧搭扣后,将双手放在腰间将矫形器向下压,使脊柱伸展

为了外观上不引人注意,可以穿着较宽松的外衣

进餐时可以适当松开锈形器,建议少吃多餐

麦肯基(Mckenzie)

疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果;

腰突症运动训练

麦肯基疗法

练习一:俯卧

注意:

这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练,在其他训练前都应该先做练习一

挺腰器用多长时间合适,腰椎拉伸器可以躺多久

动作要领:

身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧

练习频率:

每天6-8组,中间间隔时间要均匀,也就是约2小时做一组

练习二:俯卧伸展

注意:

只有做过练习一之后才能做练习二,同时作为练习三的预备动作

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动作要领:

先保持练习一种的姿势

将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上

练习频率:

像练习一一样,也是每2小时做一次

练习三:卧式伸展练习

注意:

在第一次进行练习三前,应该先做一次练习一和练习二

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动作要领:

保持俯卧的姿势,面向前方

将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势

伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

练习到最后,你的背部要伸展到最大的程度,手臂也要尽量伸直

练习频率:

没组练习中应做10次练习3,同样的,每天应该练习6-8组

练习四:站立伸展运动

注意:

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动作要领:

两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧

躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点

练习频率:

随时都可以做!

练习五:平躺弯曲运动

注意:

这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感

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动作要领:

平躺在地上或床上,双腿弯曲,两脚平放

练习频率:

每组仅重复5-6次,每天3-4组,在做过练习五后必须马上做练习三

练习六:坐式弯曲运动

注意:

无论练习五是否有效,请在连续练习练习5一周后再开始练习6

动作要领:

将椅子放平稳,坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平放在膝上

向下弯腰,双手抓住脚踝,或者触摸脚边的地面

双手抓住脚踝,使身体继续向下弯曲

继续弯曲

练习频率:

每组只需做5-6次,每天3-4组,在做过练习六后必须马上做练习三

练习七:站立弯曲

请在连续练习练习6两周后再开始练习7

动作要领:

双脚分开站直,双臂放松在身体两侧

向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸

练习频率:

每组只需做5-6次,每天1-2组,在做过练习七后必须马上做练习三

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