快速瘦身食谱大全,5天瘦身食谱大全

5天懒人吃瘦训练营,在线启动

跟着食谱吃,5天瘦3-5斤

打卡第5天(前4天食谱见前文)

附减肥秘籍+食谱

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减肥秘籍:(每一条都很重要要认真看哦)

?0.备好体脂称和皮尺,每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方,每天穿的睡衣尽可能一致)

?1.食谱上的主食代表任选其一

?2.无糖酸奶推荐:光明如实,简爱,断糖日记,减肥期间不建议喝牛奶,不可喝豆浆!

?3.加餐不饿可不吃

?8.食用油推荐:猪油,橄榄油,椰子油,亚麻籽油,黄油

?9.水果推荐:蓝莓,草莓,牛油果,柚子,圣女果,青瓜,葡萄柚

?10.主食推荐:紫薯,红薯,魔芋,藜麦,糙米,不吃大米面食

?11.放慢进食速度,细嚼慢咽,吃饱就停

食谱及制作方法

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学员成果展示

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减肥有秘诀不饿肚子不吃药

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减肥饮食就是要

低脂,低油,低盐,低糖,低热量,还要有高饱腹感

,因为只有你感觉吃饱了,你就不想再摄入其他的食物了,就不会再去暴饮暴食。

那这种减脂饮食的最佳选择是水煮菜,但是经常看到很多朋友减肥时的水煮菜搭配是有问题的,要么食物单一,营养单一,要么就是营养搭配不够均衡,同一类型的食物太多,其他类型的又没有或者是没有搭配够。

下面教大家一周水煮菜减肥食谱,每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡,而且热量非常低,不信你就试试吃,一周保证你能够瘦个五六斤。

一周水煮菜减脂食谱

周一减脂水煮菜食谱:

水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

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周二减脂水煮菜食谱:

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周三减脂水煮菜食谱:

煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。

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周四减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只,黄菜椒一个,菠菜一把,豆皮30克,绿豆芽一把。

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周五减脂水煮菜食谱:

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周六减脂水煮菜食谱:

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水煮菜的制作方法:

1、首先把准备好的食材洗干净,然后切小切断撕碎备用。

2、然后把水煮开,放入几滴食用油和一勺盐。

3、然后放入准备好洗干净的食材。一般煮5~10分钟,逐步捞出各种食材。

4、用生醋,陈醋,蒜末,香菜,香葱,香葱,小米辣,芝麻,香油,盐等几味调料一起搅拌,配配成美味爽口的水煮菜蘸料。

5、然后美美的吃上你的水煮菜减脂餐,注意要细嚼慢咽的吃,一顿饭吃足15分钟,多咀嚼不但有利于食物的消化,保护我们的肠胃,还能提升我们的饱腹感,促进新陈代谢。

6、上面的一周减脂餐水煮菜,非常适合晚餐吃,如果是早餐或者是中餐吃的话,我一般会加上一碗或者半碗的百谷杂粮粥一起吃,这样保证优质碳水的摄入,满足一天的身体功能。

我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧

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(蓝豆豆营养师编辑)

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