坚持过午不食三个月可以瘦多少(想减肥,试试3个减肥“利器”)

每天晚上这顿饭怎么吃,成了不少人心里最纠结的问题。

原本想着白天在公司只能吃外卖,晚上回家好好犒劳自己,却又担心,晚上吃太多、吃太好,会带来肥胖。对很多打算在夏天减肥、瘦身的人来说,只能是狠下心来,一鼓作气不吃晚饭,希望能收获一个曼妙的身材。

但一名男子的亲身经历,也许给人提了个醒。

坚持过午不食三个月可以瘦多少(想减肥,试试3个减肥“利器”)

男子3个月不吃晚饭,瘦了10斤,是好事吗?

30岁的陈先生年纪轻轻就在体检时查出了脂肪肝。医生表示,身高170的他,体重已经达到了90公斤,BMI指数已经达到了31.1,属于肥胖人群。若是再不减重,脂肪肝很可能更严重,还可能诱发更多的病变。

在这之后,老婆就监督他晚上不吃饭,实在饿了就喝点水,欺骗自己的胃。

在坚持了3个月不吃晚饭后,陈先生表示,自己实在是饿得慌,但看到体重减轻了10斤,心里也止不住的高兴。在医院复查时,本以为能得到医生的夸奖,谁曾想检查结果却不太好。

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长时间不吃晚饭,虽然能减重,也有3个后果要提前了解

后果一:伤胃

中午进食结束后,胃部大约只需要4-6个小时就能将食物完全消化分解。而在晚餐的时间,胃部也会分泌胃酸参与新的一轮工作。但不吃晚饭的行为,就会导致胃部根本没有食物和胃酸结合。

多出来的胃酸会直接刺激胃黏膜,并且进入肠道,对肠道也造成损伤。在长期不吃晚饭的人身上,也更容易出现胃病等问题。

后果二:伤肝

很多人觉得得了脂肪肝就要不吃肉,尽快减重。但是按照陈先生这样的减肥方式,在短时间内通过节食的方式来减肥,也可能打破肝脏代谢脂肪的平衡。在减重时,人体可能出现蛋白质摄入不足,代谢酶也会减少,从而引发营养不良性脂肪肝。

后果三:伤胆囊

当人体开始进食,才会刺激胆囊收缩、分泌胆汁。但是长时间不吃晚饭,很可能让胆汁一直堆积在胆囊中,胆汁中的胆固醇类物质也会析出,更容易形成结石。胆囊结石的出现可能增加胆囊炎等风险,威胁健康。

若是你也打算通过不吃晚饭的方式来减肥,在迎来体重下降的同时,或许还会带来3个后果,让人意想不到。

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南方医科大学的一项真人实验,戳穿不吃晚饭的真相

为了了解不吃晚饭到底能不能减肥?南方医科大学针对肥人群开展了1年的实验。将人们随机划分为2个组,通过控制饮食的方式进行实验。

其中一组,严格的实行不吃晚饭的饮食习惯,限制进食的时间和进食的热量;而另外一组,只控制人们摄入的饮食热量。

一年后,结果却出人意料。

研究结果显示,虽然两种进食方法都可能带来一定的减重作用。但两者之间的差距并不大。而且在试验中发现,光靠不吃晚饭的方法来减肥,效果并不理想。而且还很容易失败。在试验中尚且有15%的人无法坚持,退出了实验。

总的来看,减肥绝对不是人们想象的那种少吃一顿饭就能做到的事情。采用科学的减肥方法,才能让健康收获更多的好处。

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想减肥,试试3个减肥“利器”

第一种,水分多的食物

想减肥的人,可以多吃一些高水分的食物,产生较强的饱腹感,并且控制饮食摄入的热量。比如在吃饭的时候,可以用米粥、面汤等代替馒头、米饭,或者通过主动多喝水的方式来稀释饮食摄入的热量。

吃饭之前可以适当的喝200毫升温热的水,一来是打开胃口,二来也能占据一定的空间,产生饱腹感,控制进食量。

第二种:高膳食纤维的食物

海带、金针菇、杂豆类等,都符合要求。它们不仅热量低,在进食后,还能为人体提供丰富的膳食纤维。

膳食纤维虽然不能为人体提供营养,却能吸附水分,促进肠道蠕动,参与代谢。多吃一些膳食纤维丰富的食物,也能帮助消化食物,减少热量摄入,有助于减肥。

第三种:口味清淡的食物

辛辣、刺激、糖分多的味道,可能让人们的食欲比较旺盛,不自觉的摄入更多的热量,越吃越胖。而选择蒸煮、凉拌之类的方法,减少盐、糖等调味料的添加,也能让食物更容易被消化吸收,不容易刺激味蕾,出现报复性进食。

坚持不吃晚饭,虽然让陈先生在3个月的时间内瘦了10斤,却加重了他的脂肪肝,还带来了肠胃不适。而南方医科大学的实验,更是证明了,坚持1年不吃晚饭,也不见得对减肥有好处。如果你掌握不好方法,还可能带来3个后果。

参考资料:

1、兰晓芳.不吃晚饭的人,都悄悄长胖了[J].家庭科学·新健康,2019,(1):59.

2、连续一年不吃晚饭会怎么样?南方医科大学做了个真人实验·生命时报·2022-05-30

3、不吃晚餐能减肥?真人实验告诉你真相~4点教你怎么正确吃晚餐·北京卫视我是大医生·2022-06-07

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